چطور وسواس را ترک کنیم ؟
وسواس، یکی از اختلالات روانی شایع در بین افراد است که میتواند زندگی فردی و اجتماعی شما را تحت تاثیر قرار دهد. این مشکل ممکن است به شکل افکار مزاحم، ترس های غیرمنطقی یا رفتارهای تکراری مزاحم ظاهر شود. اما خبر خوب این است که وسواس قابل کنترل و درمان است و با شناخت درست و استفاده از راهکارهای عملی، میتوانیم این مهمان ناخوانده را به آرامی از زندگی خود بیرون کنیم. در این مقاله از آرکا مایند، به بررسی راهکارهایی برای ترک وسواس میپردازیم. این راهکارها برای همه افراد طراحی شده اند و میتوانند کمک زیادی به شما بکنند.
- افکار وسواسی خود را بشناسید
اولین قدم برای مقابله با وسواس، شناسایی افکار و رفتارهای وسواسی است. سعی کنید الگوهای فکری و رفتاری خود را زیر نظر بگیرید. مثلا ببینید آیا مدام به یک موضوع فکر میکنید یا آیا رفتارهای تکراری مانند شستن مکرر دست ها یا چک کردن قفل در را انجام میدهید؟ با نوشتن این افکار و رفتارها، بهتر می توانید آنها را شناسایی و مدیریت کنید.
- با ترس هایتان بجنگید
وسواسبا ترس های غیرمنطقی همراه است. مثلا ممکن است از آلوده شدن به میکروب بترسید یا نگران باشید که مبادا کاری را به درستی انجام نداده اید. به جای فرار از این ترس ها، سعی کنید به آرامی با آنها روبرو شوید و ریسک کنید حتی اگر شکست بخورید. همیشه به خودتان بگویید این فقط یک فکر است و واقعیت ندارد.
- فکر اضافی نکنید!
زمانی که افکار وسواسی به سراغ شما می آیند، از تکنیک توقف فکر استفاده کنید. به محض اینکه متوجه شدید در حال فکر کردن به موضوعی وسواسی هستید، با صدای بلند یا در ذهن خود بگویید که دیگر بس است و بعد سعی کنید ذهن خود را به موضوعی مثبت یا خنثی معطوف کنید و یا کاری را انجام دهید که سرگرمتان کند.
- برنامه ریزی منظم داشته باشید
یک برنامه روزانه منظم میتواند به شما کمک کند تا کمتر در دام افکار وسواسی بیفتید زیرا زمانی که ذهن شما مشغول فعالیت های مفید و سازنده است، کمتر فرصت برای وسواس پیدا میکند. ورزش، مطالعه، کارهای هنری یا حتی پیاده روی روزانه میتواند به شما کمک بزرگی کند.
- رفتار های تکراری را کم و حذف کنید
اگر رفتارهای تکراری مانند شستن مکرر دست ها یا چک کردن مداوم وسایل دارید، سعی کنید به تدریج این رفتارها را کاهش دهید. برای مثال، اگر معمولا پنج بار دست های خود را میشویید، این تعداد را به سه بار کاهش دهید و به مرور آن را کمتر کنید تا به حد معقول برسد.
- مدیتیشن کنید
اگر در اضطراب باشید باید بدانید که استرس و اضطراب میتوانند وسواس را تشدید کنند. تکنیک های آرام سازی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن یا یوگا میتوانند به شما کمک کنند تا آرامش خود را حفظ کنید و کمتر درگیر افکار وسواسی شوید.
- درمان شناختی رفتاری را امتحان کنید
اگر وسواس شما شدید است و به تنهایی نمیتوانید آن را کنترل کنید، بهتر است از کمک یک روانشناس استفاده کنید. درمان شناختیرفتاری (CBT) یکی از موثرترین روش ها برای درمان وسواس است. در این روش، شما به صورت تخصصی یاد میگیرید که چگونه افکار و رفتار های وسواسی خود را تغییر دهید.
- صبر کنید
ترک وسواس یک فرآیند تدریجی است و نیاز به صبر و تلاش دارد. به خودتان سخت نگیرید و بدانید که هر قدم کوچک به سمت بهبودی، ارزشمند است. پذیرش این موضوع که وسواس بخشی از زندگی شماست، اما لزوما کنترل کننده زندگی شما نیست نیست، میتواند به شما کمک کند تا بهتر با آن کنار بیایید.
چرا ترک وسواس ضروری است ؟
- وسواس، مغز را در حلقه معیوب گیر می اندازد
وسواس باعث فعال شدن بیش از حد مدارهای عصبی در مغز می شود که مشکلات عصبی بسیاری را برای فرد به همراه دارد. بدانید هرچه بیشتر به وسواس پاسخ دهید و آن را ترک نکنید، این مدارها تقویت می شوند و شرایط بدتر می شود.
- وسواس زمان را تلف می کند
تحقیقات نشان می دهد افراد مبتلا به وسواس روزانه حدودا ۳-۴ ساعت را صرف افکار یا رفتارهای وسواسی بیهوده می کنند در صورتی که این زمان می تواند صرف یادگیری یک مهارت، روابط معنادار یا استراحت شما شود.
- وسواس اضطراب را افزایش می دهد
وسواس اضطراب زیادی به همراه دارد، شاید فکر کنید رفتارهای وسواسی مثل شستشوی مکرر یا چک کردن در کوتاه مدت اضطراب را کم می کنند، اما در بلند مدت حساسیت مغز به اضطراب را افزایش می دهند. بلکه مغز باید بیاموزد اضطراب بدون وسواس و حذف آن کاهش می یابد.
- وسواس به روابط اجتماعی آسیب می زند
داشتن وسواس علاوه بر خودتان به اطرافیانتان هم آسیب میزند و فرسودگی عاطفی را به همراه دارد همچنین، خجالت ناشی از وسواس ممکن است فرد را از جمع دور کند و آسیب روحی و عدم اعتماد به نفس را در پیش دارد.
- وسواس عوارض جسمانی دارد
شستشوی زیاد اگزما و آسیب به پوست، وسواس های غذایی سوءتغذیه یا چاقی و وسواس فکری مزمن سردرد، بی خوابی و تضعیف سیستم ایمنی با خود به همراه می آورد.
نتیجه گیری
وسواس میتواند زندگی را دشوار کند، اما با آگاهی، تلاش و استفاده از راهکارهای مناسب، میتوان آن را مدیریت کرد. به یاد داشته باشید که اگر وسواس شما شدید است، حتما از کمک متخصصان روانشناسی استفاده کنید و بدانید که شما تنها نیستید و همیشه راهی برای بهبود وجود دارد.
امیدواریم این راهکارها به شما کمک کنند تا زندگی آرامتر و شادتری داشته باشید و با آرکا مایند همراه باشید.
دیدگاهتان را بنویسید