چگونه خشم خود را کنترل کنیم؟
خشم احساسی قدرتمند و طبیعی است که همه افراد آن را تجربه کرده اند و هر کسی که بگوید نه ، مطمئنا حرف درستی نمی‌زند. خشم اگر کنترل نشود ممکن است که به روابط سلامت جسمی و روانی ما اسیب برساند. آرکا مایندی های عزیز ما در این مقاله به نحوه کنترل و نکات مربوط به ان میپردازیم ، همراه ما باشید.
چرا کنترل خشم مهم است؟
خشم کنترل نشده میتواند عواقب بسیار جدی‌ای را در پی داشته باشد که از جمله:
- خشم میتواند باعث ایجاد اختلافات و دعوا و تنش بین رابطه های شخصی و حتی کاری و حرفه ای شود.
- خشم مزمن میتواند باعث شود که فشار خون شما بالا برود و بیماری های قلبی مختلف و مشکلات گوارشی را نیز در طول زمان در پی دارد.
- خشم زیاد میتواند باعث شود که رفتارهایی اسیب رسان و پرخاشگرانه نسبت به خودتان و یا دیگران نشان بدهید و حتی ممکن است که به خودتان یا دیگران اسیب برسانید.
- خشم میتواند باعث شود که لذتتان از زندگی کم شود و احساس نارضایتی داشته باشید.
دلایلی که باعث می‌شوند باعث بروز خشم شوند:
- استرس
- خستگی
- احساس ناامنی
- تفاوت های شخصیتی
- تجربیات گذشته
- نفس عمیق
تکنیک های کنترل خشم:
- از ساده ترین و موثرترین روش برای اینکه خشمتان را کنترل کنید این است که نفس عمیق بکشید و با تمرکز کردن روی تنفستان میتوانید ضربان قلبتان را کم کنید و احساس آرامش بیشتری خواهید داشت.
- مدیتیشن هم به شما کمک میکند که ذهنتان را آرم کنید و از افکار منفی فاصله بگیرید.
- فعالیت های بدنی مثل یوگا و ورزش هم می‌توانند به کاهش تنش و اضطراب کمک کند.
- افکار منفی‌ای که باعث میشود شما خشمگین شوید را شناسایی کنید و تلاش کنید افکار مثبت را جایگزین کنید.
- سعی کنید با بیان کردن احساسات بصورت موثر و ارام میتواند به کاهش تنش و درگیری کمک کند.
- اگر احساس می‌کنید در موقعیتی هستید که دارید عصبانی میشوید ، از موقعیت فاصله بگیرید تا آرامش پیدا کنید.
- اگر مشکل خشم شما شدید است ، بهتر است به مشاور و یا روانشناس مراجعه کنید.
کنترل خشم یک مهارت است که با تمرین به دست می‌آید و هر چه بیشتر این تکنیک های کنترل خشم استفاده کنید ، بهتر میتوانید ان ها را در زندگی روزمره خود به کار ببرید.
یادتان باشد که به یاد داشته باشید که همه ما گاهی اوقات عصبانی میشویم ولی استفاده کردن از تکنیک های گفته شده و میتوانید با کمک آرکا مایند به این کنترل خشم برسید.
دیدگاهتان را بنویسید