راهکار هایی برای رفع افسردگی

آیا احساس افسردگی یا نا امیدی دارید و انگیزه برای انجام هیچ کاری را ندارید ؟ افسردگی یکی از شایعترین اختلالات روانی در جهان است که میلیون ها نفر را تحت تاثیر قرار میدهد. این اختلال نه تنها بر خلق و خوی شما تاثیر میگذارد، بلکه میتواند بر عملکرد روزانه، روابط اجتماعی و حتی سلامت جسمی شما نیز تاثیر منفی بگذارد. ولی خوشبختانه، افسردگی قابل درمان است و راهکارهای علمی و عملی متعددی برای مقابله با آن وجود دارد. در این مقاله از آرکا مایند به بررسی راهکارهای درمانی  برای مدیریت و درمان افسردگی میپردازیم.

• درمان شناختی رفتاری (CBT) را انجام دهید

مثلا فردی که دائما فکر میکند که بی ارزش است یا هرگز موفق نمیشود میتواند در جلسات مشاوره یاد بگیرد که این افکار را شناسایی کند و آن ها را به چالش بکشد. درمانگر از او میخواهد شواهدی برای این افکار بیابد و سپس افکاری مانند من توانایی های زیادی دارم را جایگزین کند.

به مرور این فرد به مرور زمان یاد میگیرد که افکار منفی خود را کنترل کند و دیدگاه واقعبینانه تری نسبت به خود و زندگی داشته باشد.

• درمان بین فردی (IPT) را انجام دهید

فردی که به دلیل اختلافات خانوادگی دچار افسردگی شده است، در این روش درمان یاد میگیرد چگونه با اعضای خانواده خود ارتباط مؤثر تری برقرار کند. درمانگر به او کمک میکند تا احساسات خود را به شیوه ای سالم بیان کند و راه حل هایی برای حل تعارضات خانوادگی بیابد.

در نتیجه بهبود روابط خانوادگی و کاهش تنش ها به کاهش علائم افسردگی منجر میشود.

• درمان های دارویی را امتحان کنید

فردی که علائم شدید افسردگی مانند بی خوابی، بی اشتهایی و افکار خودکشی دارد، ممکن است تحت نظر روانپزشک، داروهای ضد افسردگی مانند فلوکستین یا سرترالین دریافت کند. این داروها به تنظیم سطح سروتونین در مغز کمک میکنند و پس از چند هفته، علائم افسردگی کاهش می یابد و خلق و خو فرد بهتر میشود و انرژی فرد باز میگردد.

• سبک زندگی خود را تغییر دهید

فرد افسرده میتواند با شروع یک برنامه ورزشی ساده مانند پیاده روی روزانه به مدت ۳۰ دقیقه، به بهبود خلق و خوی خود کمک کند. حتی ورزش های گروهی مانند یوگا یا کلاس های رقص نیز میتوانند مفید باشند. استفاده از فست فود و غذا های فرآوری شده باعث بی حالی  و افسردگی شود پس ماهی های چرب آجیل، سبزیجات و غلات کامل مصرف کنید و به اندازه کافی بخوابید و قبل از خواب از استفاده از گوشی پرهیز کنید تا انرژی داشته باشید و تحریک پذیری شما کاهش بیاید.

• مدیتیشن انجام دهید

فردی که دائماً درگیر افکار منفی و نگرانیه ای آینده است، میتواند با تمرینات ذهن آگاهی مانند تنفس عمیق یا مدیتیشن، به آرامش برسد. برای مثال، هر روز ۱۰ دقیقه بنشینید، روی تنفس خود تمرکز کنید و هر زمان که  ذهن شما منحرف شد، به آرامی آن را به تنفس بازگرداند، با این کار علاوه بر حال خوب تمرکز خود را هم بالا میبرید.

• از حمایت اجتماعی برخوردار شوید

اگر احساس تنهایی و انزوا میکنید، میتوانید با شرکت در گروه های حمایتی یا فعالیت های اجتماعی مانند کلاسهای هنری یا ورزش های گروهی، با دیگران ارتباط برقرار کنید. حتی صحبت کردن با یک دوست نزدیک یا عضو خانواده نیز میتواند مفید باشد تا خلق و خوی شما بهتر شود.

نتیجه گیری

افسردگی یک اختلال پیچیده است که نیاز به رویکردی چندو جهی برای درمان دارد. ترکیبی از درمان هایی که بازگو شد میتواند به طور موثری علائم افسردگی را کاهش دهد و کیفیت زندگی فرد را بهبود بخشد. مهم است که افراد مبتلا به افسردگی از کمک حرفه ای استفاده کنند و در صورت نیاز، با یک روانشناس یا روانپزشک مشورت نمایند. با تشخیص به موقع و درمان مناسب، افسردگی قابل مدیریت است و فرد میتواند به زندگی عادی و پربازده بازگردد.

برای مطالعه مقالات علمی و آموزشی بیشتر درمورد افسردگی و موضوعات کاربردی دیگر به وبسایت ما مراجعه کنید و با آرکا مایند همراه باشید.