بهترین راه ها برای کنترل خشم

خشم یک احساس طبیعی و در بعضی مواقع هم اجتناب ناپذیر است ولی اگر به درستی مدیریت نشود می‌تواند به روابط ، سلامت روانی و حتی سلامت جسمی هم اسیب برساند و ما در این مقاله به بررسی بهترین راه ها برای کنترل خشم میپردازیم.

محرک هایی که باعث خشم میشوند را بشناسید

اولین قدم برای اینکه کنترل خشم داشته باسید این است که عامل هایی که باعث بروز حس خشم در شما میشود را بشناسید ، که این عوامل میتوانند افراد ، موقعیت ها یا حتی افکار باشند. با شناختن این عوامل میتوانید خودتان را برای مواجهه با انها اماده کنید.

بعضی موقع ها خشم بر اساس برداشت های شخصی و اغراق آمیز اتفاق میوفتد و بخاطر همین سعی کنید که بجای قضاوت های عجولانه بصورت واقع بینانه به موقعیت نگاه کنید.

تکنیک های مدیریت خشم

تنفس عمیق یکی از آسانترین و ساده ترین و همچنین موثرترین روش هایی است که برای آرام کردن ذهن و کاهش تنش می‌توانید انجام بدهید و وقتی که حس می‌کنید خشمگین هستید چند نفس عمیق و اهسته بکشید تا ضربان قلبتان کم شود.

وقتی که حس می‌کنید عصبانی هستید ، سعی کنید ذهنتان را به موضوع و چیز دیگری مشغول کنید برای مثال می‌توانید به موسیقی های ارامش بخش گوش بدهید، پیاده‌روی کنید یا به یک فعالیت لذت بخش بپردازید.

فعالیت های فیزیکی مثل ورزش کردن ، پیاده روی میتوانند به شما کمک کنند انرژی منفی را از خود دور کنید و آرامش بیشتری را تجربه کنید و بجای اینکه روی افکار منفی و انتقادی تمرکز کنید سعی کنید با خودتان بصورت مثبت صحبت کنید.

بجای اینکه روی مشکل تمرکز کنید سعی کنید بدنبال راه حل باشید و اینکار باعث میشود که شما احساس کنترل بیشتری داشته باشید و باعث کم شدن حس خشم میشود و همچنین مدیتیشن و یوگا را نیز انجام بدهید زیرا مدیتیشن و یوگا به شما کمک میکنند که ذهن آگاهی خود را افزایش بدهید و به ارامش درونی برسید.

صبر و حوصله و تمرین

کنترل خشم یک فرایند تدریجی است که در گذر زمان با تکرار و تمرین و پشتکار میتوان به ان رسید. از خودتان انتظار نداشته باشید که یک شبه بطور کامل خشم خود را کنترل کنید و با تمرین مداوم و صبر و استفاده از تکنیک های مختلف می‌توانید به کنترل خشم برسید.

خشم یک احساس درونی و طبیعی  است که هیچ مشکلی برای احساس کردن آن وجود ندارد و نکته مهم این است که یاد بگیرید چون با ان بصورت سالم برخورد کنید و آن را کنترل کنید. اگر بدنبال نکات بیشتر و تخصصی تر هستید میتوانید از دوره آرکا مایند استفاده کنید.