چرا اعتماد به نفس ندارم؟
آیا تا به حال احساس کردید که نمی توانید در جمع نظر خود را بیان کنید یا در مواقع تصمیم گیری دچار تردید هستید؟ کمبود اعتماد به نفس موضوعی است که بیشتر افراد با آن دست و پنجه نرم میکنند.
در این مقاله از سایت آرکا مایند به بررسی عوامل آن و راه حل های آن می پردازیم.
تجربیات منفی گذشته
شکست ها, انتقادهای بیش از اندازه و طرد شدن از سمت خانواده, همسالان و جامعه در شکل گیری باورهای منفی و در نتیجه عدم اعتماد به نفس موثر است.
باور های منفی نسبت به خود
وقتی فردی مدام با خود تکرار کند که “من نمیتوانم” یا “من ارزشمند نیستم” بر عملکرد و ذهن تاثیر منفی میگذارد.
مقایسه افراطی با دیگران
مقایسه ی دائمی خود با ظاهر زندگی و موفقیت های دیگران باعث احساس شکست و کم ارزشی در فرد می شود. این موضوع به خصوص در فضای مجازی بسیار فراگیر است.
ترس از شکست یا قضاوت
این موضوع باعث جلوگیری از اقدام و تلاش در فرد شده و ریسک پذیری او را کاهش می دهد. زیرا فرد همیشه اضطراب دارد که مورد تمسخر دیگران قرار گیرد و خود را ناتوان میبیند حتی اگر در واقعیت چنین نباشد.
راه حل:
برای افزایش اعتماد به نفس در اثر عوامل بالا باید این را بدانید که به گذشته باید به عنوان فرصتی برای یادگیری نگاه کنید نه اثبات ناتوانی خود, همچنین, تمرین کنید که خود و دیگران را ببخشید تا از احساسات منفی رها شوید.
از کارهای کوچک شروع کنید تا با موفقیت های کوچک به مرور پیشرفت کنید. زندگی خودتان را با ظاهر زندگی دیگران مقایسه نکنید و در آخر خودتان را با تمام نقص هایتان بپذیرید چون هیچکس کامل نیست!
با ما در آرکا مایند قدم به دنیایی از رشد و اعتماد به نفس بگذارید و نسخه ی بهتری از خودتان بسازید!
چطور اعتماد به نفسم رو افزایش بدم ؟
- دانش و تجربه تان را افزایش دهید
در حرفه خودتان متخصص شوید. هرچه دانش و مهارتتان بیشتر باشد بیشتر میتوانید درباره حرفه های مختلف اظهار نظر کنید و اعتماد به نفستان بالاتر میرود. پس دوره های آموزشی معتبر بگذرانید و کتاب ها و مقالات تخصصی مطالعه کنید.
- اهداف کوچک و قابل دستیابی تعیین کنید
به خودتان سخت نگیرید و اهداف کوچک تعیین کنید. برای مثال نگویید باید بهترین فرد در برقراری ارتباط شوم، بلکه بگویید میخواهم در این هفته با یک آدم جدید ارتباط برقرار کنم. بدانید که هر موفقیت کوچک، اعتمادبه نفس را افزایش میدهد.
- خودتان را با دیگران مقایسه نکنید
همیشه تمرکزتان روی پیشرفت شخصی خودتان باشد، نه رقابت با دیگران پس نگوید او از من بهتر است بلکه بگویید من هم پیشرفت می کنم و بهتر می شوم.
- زبان بدنتان را تقویت کنید
تحقیقات نشان میدهند زبان بدن تا ثیر مستقیم بر اعتمادبه نفس دارد پس همیشه سعی کنید صاف بایستید، شانه هایتان را عقب بدهید و سرتان را بالا بگیرید. همچنین برقراری تماس چشمی مناسب و شمرده شمرده صحبت کردن هم بسیار در اعتماد به نفس شما تاثیر گذار است.
- به خودتان مثبت تلقین کنید
برای تقویت اعتماد به نفس، باید گفتگوی درونی خودتان را هم اصلاح کنید. هرگاه متوجه شدید دارید با خودتان جملات محدود کننده ای مثل من نمیتوانم این کار را انجام دهم یا برای من خیلی سخت است استفاده می کنید، وبه جای آن ها، از جملات انگیزه بخشی مانند من قدم به قدم پیشرفت می کنم، و من توانایی یادگیری و بهتر شدن را دارم را با خود تکرار کنید.
دیدگاهتان را بنویسید