روش های کاهش استرس
در دنیای امروز استرس که بخش جدایی ناپذیر زندگی شده است و فشارهای کاری ، مشکلات مالی و روابط شخصی و تعهدات اجتماعی و… عواملی شده اند که بر این استرس اضافه میکنند. ما در این مقاله به روش هایی میپردازیم که باعث کاهش استرس میشوند.
علائمی که نشان می‌دهند شما استرس دارید:
- علائم جسمی مثل سردرد ، مشکلات گوارشی ، بی‌خوابی، خستگی مزمن ، درد عضلانی ، افزایش ضربان قلب و فشار خون و حتی عرق کردن بیش از اندازه در کف دست و کف پاها میتوانند از نشانه های جسمانی استرس باشد.
- علائم روانی استرس اضطراب ، تحریک پذیری ، افسردگی ،کاهش تمرکز ، فراموشی ، احساس ناامیدی و بی حوصلگی نیز از علائم روانی استرس هستند.
- از علائم رفتاری استرس میتوان به مواردی همچون پرخوری یا بی اشتهایی ، مصرف بیش از حد کافئین یا الکل ، سیگار کشیدن ، انزوا طلبی ،مشکلات در روابط بین افراد اشاره کرد.
روش هایی که میتوان از انها استفاده کرد و استرس را کاهش داد:
روش های مختلفی برای کاهش استرس وجود دارد که ما تعدادی از آنها را در اینجا به شما پیشنهاد میدهیم.
تکنیک های آرام سازی:
۱.تنفس عمیق و آهسته می‌تواند به آرامش سیستم عصبی و کم شدن ضربان قلب کمک می‌کند.
۲. انجام مدیتیشن باعث تمرکز ذهن شده و باعث میشود که افکار مزاحم شما کم شود.
۳.یوگا ترکیبی از حرکات کششی ، نفس کشیدن عمیق و مدیتیشن محسوب میشود که باعث کاهش استرس و بهبود انعطاف پذیری میشود.
تغییرات سبک زندگی :
- ورزش کردن بصورت منظم باعث میشود که اندروفین در بدنتان آزاد شود و به عنوان مسکن طبیعی در بدنتان عمل کند و شما را آرام کند.
- از غذاهای سالم و مواد غذایی مغذی و دوری کردن از غذاهای فرآوری شده که این حالت باعث میشود خلق و خوی شما بهتر شود و استرستان کاهش یابد.
- خوابتان را تنظیم کنید و به اندازه بخوابید زیرا خواب کافی باعث ترمیم بدن و ذهن بسیار ضروری است.
- برنامه ریزی و اولویت بندی داشته باشید و با برنامه ریزی و عمل به آن استرس کاهش پیدا می‌کند.
حمایت اجتماعی :
- با دوستان و خانواده خود درباره احساسات خودتا صحبت کنید ، زیرا اینکار باعث کاهش استرس میشود.
- با پیوستن به گروه های حمایتی میتوانید همراه با افرادی که مشکل شما دارند ارتباط بگیرید و حمایت بیشتر افراد را داشته باشید.
تکنیک های شناختی :
- افکار منفی خود را شناسایی کنید و سعی کنید این افکار منفی را تغییر بدهید و برای بهبود خلق و خوی تلاش کنید.
- مهارت های حل مسئله را یاد بگیرید و این مهارت ها به شما کمک میکنند تا استرستان را کاهش بدهید.
هنر درمانی :
- انجام فعالیت های هنری مانند نقاشی، طراحی یا مجسمه سازی می‌تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را بیان کنید و استرس را کاهش دهید. هنر درمانی به عنوان یک روش غیرکلامی برای آرامش ذهن شناخته میشود.
- باغبانی و کار با گیاهان می تواند به کاهش استرس کمک کند. تماس با طبیعت و مشاهده رشد گیاهان احساس آرامش و رضایت ایجاد می‌کند.
- گذراندن وقت با حیوانات خانگی مانند سگ یا گربه می تواند استرس را کاهش دهد. حیوانات با ایجاد احساس آرامش و دوستی، به شما کمک میکنند تا از نگرانی‌ها دور شوید.
تکنیک های پیشرفته :
- بیوفیدبک یک تکنیک پیشرفته است که به شما کمک می‌کند تا با استفاده از ابزار های الکترونیکی، علائم فیزیکی استرس را کنترل کنید. این روش به شما آموزش می‌دهد که چگونه بدن خود را آرام کنید.
- تای چی یک ورزش چینی است که ترکیبی از حرکات آرام، تنفس عمیق و مدیتیشن است. این ورزش به کاهش استرس و بهبود تعادل و انعطاف پذیری کمک می‌کند.
- هیپنوتیزم درمانی می تواند به شما کمک کند تا با تغییر حالت ذهنی، استرس را کاهش دهید.
تغییرات محیطی :
- محیط اطراف خود را به گون های طراحی کنید که احساس آرامش کنید. از نورهای ملایم، رنگ های آرام بخش و گیاهان استفاده کنید
- سعی کنید محیط خود را تا حد امکان ساکت نگه دارید یا از گوش گیر استفاده کنید.
تکنیک های ذهنی :
- هر روز چیزهایی را که بابت آنها سپاسگزار هستید، یادداشت کنید.
- صحنه‌های آرام بخش یا موفقیت های آینده را تجسم کنید تا به شما کمک کند استرس را کاهش دهید.
کاهش استرس فرایندی است که نیازمند تلاش مداوم و تغییرات در سبک زندگی حاصل میشود و شما نیز میتوانید با استفاده از راه حل های گفته شده استرستان را کاهش بدهید. اگر بدنبال نکات تخصصی تری هستید، میتوانید از دوره جامع جعبه ابزار انسان رشد یافته استفاده کنید.
دیدگاهتان را بنویسید